체지방률 계산기

미 해군 공식으로 체지방률 추정하기

체지방률 완벽 가이드

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. BMI가 같아도 체지방률이 다를 수 있어, 건강 상태를 더 정확히 파악할 수 있습니다. 근육이 많은 사람은 체중은 무겁지만 체지방률은 낮습니다.

남성: 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성: 필수 지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 피트니스 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32% 이상.

① 유산소 운동 (주 3회 이상, 30분 이상) ② 근력 운동으로 기초대사량 높이기 ③ 단백질 충분히 섭취 ④ 정제 탄수화물과 당분 줄이기 ⑤ 충분한 수면 (7~8시간) ⑥ 스트레스 관리

줄자 측정(해군 공식): 오차 ±3~4%, 체성분 분석기(인바디): 오차 ±2~3%, DEXA: 오차 ±1~2%, 수중 체중법: 가장 정확(오차 ±1%). 일반적인 가정용 체중계의 체지방 측정은 오차가 ±5% 이상일 수 있습니다.

체지방률과 BMI의 차이는?▼

BMI는 키와 체중만으로 계산하여 근육량을 고려하지 않습니다. 예를 들어 보디빌더는 BMI가 비만이지만 체지방률은 매우 낮습니다. 체지방률이 건강 상태를 더 정확히 반영합니다.

줄자로 측정하면 정확한가요?▼

미 해군 공식은 수만 명의 데이터로 검증되어 오차가 ±3~4% 수준입니다. 체성분 분석기와 비슷한 정확도이며, 변화 추이를 파악하는 데 충분히 유용합니다.

여성이 남성보다 체지방률이 높은 이유는?▼

여성은 생리적으로 필수 지방(유방, 골반, 자궁 등)이 남성보다 많이 필요합니다. 여성의 필수 지방은 10~13%이고, 남성은 2~5%입니다. 따라서 건강한 체지방률 기준도 성별에 따라 다릅니다.

체지방률을 줄이면 체중도 줄어드나요?▼

반드시 그렇지는 않습니다. 근력 운동을 하면 지방은 줄고 근육은 늘어, 체중은 비슷하거나 오히려 늘 수 있습니다. 체지방률과 허리둘레의 변화를 함께 관찰하는 것이 좋습니다.