기초대사량 계산기

BMR & 일일 칼로리 소비량 계산

기초대사량 완벽 가이드

아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 호흡, 혈액 순환, 세포 생성 등에 사용됩니다.

Total Daily Energy Expenditure의 약자로, 하루 동안 실제로 소비하는 총 칼로리입니다. BMR에 활동량을 곱해 계산합니다.

무리한 식이 제한은 기초대사량을 떨어뜨립니다. TDEE에서 500kcal 정도만 줄이면 주당 0.5kg 감량이 가능합니다.

근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 단백질 섭취와 충분한 수면도 중요합니다.

BMR과 TDEE 차이는?▼

BMR은 생명 유지에 필요한 최소 칼로리, TDEE는 일상 활동을 포함한 실제 소비 칼로리입니다. 다이어트는 TDEE 기준으로 계획하세요.

TDEE보다 적게 먹으면 살이 빠지나요?▼

네, TDEE보다 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 다만 BMR 이하로 먹으면 건강에 해롭고 요요 현상이 올 수 있습니다.

근육이 많으면 기초대사량이 높나요?▼

맞습니다. 근육은 지방보다 대사 활동이 활발해서, 같은 체중이라도 근육량이 많으면 기초대사량이 높습니다.

나이 들면 기초대사량이 줄어드나요?▼

네, 30세 이후 10년마다 약 3-5%씩 감소합니다. 근력 운동으로 근육량을 유지하면 감소를 늦출 수 있습니다.