수면 빚 계산기

누적된 수면 부족, 얼마나 쌓였을까?

수면 빚 완벽 가이드

수면 빚(Sleep Debt)은 권장 수면 시간과 실제 수면 시간의 차이가 누적된 것입니다. 하루 1시간씩 부족하면 일주일에 7시간의 수면 빚이 쌓입니다.

성인(18-64세)은 하루 7-9시간, 노인(65세 이상)은 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 한국인 평균 수면 시간은 약 6.8시간으로 OECD 최하위권입니다.

수면 빚이 쌓이면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화, 비만 위험 증가 등이 나타납니다. 장기간 수면 부족은 당뇨, 심혈관 질환 위험도 높입니다.

주말 몰아자기는 효과가 제한적입니다. 평일 수면을 30분씩 늘리고, 규칙적인 취침/기상 시간을 유지하는 것이 효과적입니다. 완전 회복엔 수주가 걸릴 수 있습니다.

주말에 몰아자면 수면 빚이 해결되나요?▼

부분적으로만 회복됩니다. 주말 과수면은 생체리듬을 깨뜨려 월요병을 악화시킬 수 있어요. 평일 수면을 조금씩 늘리는 게 더 효과적입니다.

수면 빚은 얼마나 빨리 갚을 수 있나요?▼

하루에 1-2시간씩 추가 수면으로 점진적 회복이 권장됩니다. 10시간 수면 빚이면 1-2주 정도 걸릴 수 있어요. 급하게 갚으려 하면 오히려 역효과입니다.

6시간 자도 충분한 사람이 있나요?▼

극소수(인구의 1-3%)는 유전적으로 적은 수면으로 충분합니다. 하지만 대부분은 6시간이 부족하며, '적응했다'고 느껴도 실제로는 기능이 저하됩니다.

낮잠도 수면 빚 해소에 도움이 되나요?▼

20-30분 낮잠은 도움이 됩니다. 하지만 1시간 이상 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있어요. 오후 3시 이전에 짧게 자는 것이 좋습니다.