카페인 반감기 계산기

마지막 커피, 언제까지 영향 줄까?

카페인 반감기 가이드

반감기는 체내 카페인이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 평균적으로 5~6시간이며, 개인차가 있습니다. 임산부나 간 기능이 약한 분은 더 길어질 수 있습니다.

카페인은 아데노신 수용체를 차단해 졸음을 방해합니다. 체내에 50mg 이상 남아있으면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하세요.

성인 기준 하루 400mg 이하가 권장됩니다. 아메리카노 2~3잔 정도입니다. 임산부는 200mg 이하, 청소년은 체중 kg당 2.5mg 이하를 권장합니다.

아메리카노 150mg, 콜드브루 200mg, 에스프레소 75mg, 에너지 드링크 80mg, 녹차 30mg, 콜라 35mg 정도입니다. 콜드브루가 가장 카페인이 많습니다.

오후에 커피 마시면 잠을 못 자나요?▼

개인차가 있지만, 일반적으로 취침 6시간 전부터는 카페인을 피하는 것이 좋습니다. 오후 3시에 커피를 마시면 밤 11시에도 절반 정도가 남아있습니다.

디카페인도 카페인이 있나요?▼

네, 디카페인에도 소량의 카페인(2~15mg)이 있습니다. 일반 커피보다 훨씬 적지만, 민감한 분은 여러 잔 마시면 영향을 받을 수 있습니다.

카페인 내성이 생기나요?▼

네, 규칙적으로 섭취하면 내성이 생깁니다. 같은 양을 마셔도 각성 효과가 줄어들고, 갑자기 중단하면 두통 등 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인이 빨리 분해되는 방법은?▼

물을 많이 마시면 배출이 빨라집니다. 하지만 반감기 자체를 줄이는 방법은 없습니다. 시간이 지나야 분해됩니다.