걸음수 칼로리 계산기

오늘 걸은 만큼 태운 칼로리 확인

걷기 운동 가이드

걷기는 가장 안전하고 쉬운 유산소 운동입니다. 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 스트레스 해소, 뼈 건강 강화에 효과적입니다. WHO는 주 150분 이상의 중강도 걷기를 권장합니다.

1만 걸음 = 약 7~8km = 약 300~400kcal 소모. 체중 60kg 기준으로 보통 속도로 걸으면 약 1시간 30분이 소요됩니다. 1만 걸음은 건강 유지의 기준으로 널리 알려져 있습니다.

칼로리 소모 = MET × 체중(kg) × 시간(h). MET는 운동 강도 지표로, 느린 걸음 2.5, 보통 걸음 3.5, 빠른 걸음 4.3입니다. 체중이 높을수록, 빠르게 걸을수록 더 많이 소모됩니다.

① 바른 자세 유지 (등 펴고, 시선은 전방) ② 팔 자연스럽게 흔들기 ③ 발뒤꿈치부터 착지 ④ 빠르게 걷기(시속 5km 이상)로 효과 증대 ⑤ 경사진 길이나 계단 활용

1만 걸음이 정말 필요한가요?▼

1만 걸음은 마케팅에서 시작된 숫자지만, 건강에 도움이 되는 것은 사실입니다. 최근 연구에 따르면 7,000~8,000걸음도 충분한 건강 효과가 있습니다.

빠르게 걷기 vs 천천히 오래 걷기, 뭐가 좋나요?▼

같은 거리를 걷는다면 빠르게 걷는 것이 칼로리 소모가 더 많습니다. 하지만 천천히 오래 걷는 것도 지방 연소에 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 선택하세요.

걷기로 살이 빠지나요?▼

네, 걷기만으로도 체중 감량이 가능합니다. 다만 1kg 감량에 약 7,700kcal 소모가 필요하므로, 식단 조절과 병행하면 효과가 더 좋습니다.

스마트워치 걸음수가 정확한가요?▼

대부분 90% 이상의 정확도를 보입니다. 다만 손을 많이 움직이면 과대 측정되고, 유모차를 밀 때는 과소 측정될 수 있습니다.

📅 기준일: 2026년 1월 기준

⚠️ 면책조항: 제도/요율은 공지에 따라 변경될 수 있으며, 실제 산정은 개인 상황(공제·예외·이직일 등)에 따라 달라질 수 있습니다.