칼로리 계산기

음식별 칼로리와 영양성분 확인

칼로리 관리 가이드

칼로리(kcal)는 음식이 제공하는 에너지의 단위입니다. 우리 몸은 기초대사, 활동, 소화에 칼로리를 사용합니다. 섭취 칼로리가 소비보다 많으면 체중이 증가하고, 적으면 감소합니다.

성인 남성 2,000~2,500kcal, 성인 여성 1,600~2,000kcal가 일반적입니다. 활동량, 나이, 체중에 따라 달라지며, 기초대사량 계산기로 정확한 값을 확인하세요.

탄수화물 1g = 4kcal, 단백질 1g = 4kcal, 지방 1g = 9kcal입니다. 같은 무게라도 지방이 칼로리가 2배 이상 높습니다. 알코올은 1g당 7kcal입니다.

탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~30%가 권장 비율입니다. 단순히 칼로리만 줄이기보다 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.

다이어트할 때 얼마나 먹어야 하나요?▼

일일 소비 칼로리보다 300~500kcal 적게 먹는 것이 권장됩니다. 급격한 제한(1,200kcal 미만)은 기초대사량을 낮추고 요요현상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

운동으로 얼마나 태울 수 있나요?▼

걷기 1시간 약 200~300kcal, 달리기 1시간 약 500~700kcal, 수영 1시간 약 400~600kcal를 소모합니다. 체중과 강도에 따라 차이가 있습니다.

밥 한 공기는 몇 칼로리인가요?▼

흰쌀밥 1공기(210g)는 약 300kcal입니다. 현미밥은 비슷하지만 식이섬유가 많아 포만감이 더 오래갑니다.

같은 칼로리라도 음식에 따라 다른가요?▼

네, 단백질과 섬유질이 많은 음식은 소화에 더 많은 에너지를 쓰고 포만감이 오래갑니다. 닭가슴살 200kcal와 과자 200kcal는 체중에 미치는 영향이 다릅니다.